Welkom bij de ademhalingsoefening 4-8-4. Deze oefening is ontworpen om je te helpen ontspannen en je focus te verbeteren. Door bewust je ademhaling te volgen, activeer je je innerlijke rust en vergroot je je bewustzijn van het moment.
In deze oefening doorloop je verschillende fasen van ademhaling: inademen door de neus, uitademen door de mond, vasthouden, en diepe ademhaling. Aan het einde van de oefening zal je 10 seconden wachten om de ademhaling volledig te integreren en je opnieuw in balans te brengen.
20
45
30
Please wait...
